Mostanában ezeket

a nyújtógyakorlatokat csinálom minden nap:

http://www.menshealth.com/fitness/stretch-every-day-result

Az utolsót nem tudom kivitelezni, nincs itthon egy ilyen keresztben feltett rúd sem, bár jo lenne lógni egy kicsit, mondjuk 5 másodpercnél többet amúgy sem bírok. Viszont csinálok csípőnyujtast is amolyan támadó állásban, meg a hengeremen is gurulok, a hátam nagyon hálás érte.

Tok jo erzes

hogy hosszu evek ferfinadrag-hasznalata utan vegre lefogytam annyira, hogy mar a noi osztalyon is talalok magamnak valot. Jo, mondjuk itt a noi reszlegen ultravekony felsoket meg 12 evesekre valo nadragokat terveznek, amiket akkor se vennek fel, ha ramjonnenek, de akkor is.

Ez vart tegnap

az irodaban, hat nem cukik? Es igen, ebben a disznoolban dolgozom.

613. Vasárnap utazunk,

sosincs túl korán...(csak sikerul feltoltenem azt a kepet)

612. Aprilis vege

611. Rendeltem cipot (frissitve)

Dublinbol. Eloszor onnan elszallitottak PORTLAOISE-be, ami Dublintol delre van, tolunk meg messzebbre, mint Dublin. Na, innen mar tovabb szallitottak, de nem am errefele. Most Heathrow dekkol. Es ezt 3 nap alatt. Remelem, elkuldik Ausztraliaba meg az Eszaki-sarkra is, mielott ideer, hogy vilagot lasson kicsit.

Frissites: megerkezett!

610. Funkcionalis edzes

Ha mar kozel 2 honapja nem irtam, gondoltam, elmondom, miket csinalunk a function orakon. Eloszor is, probalok nem meghalni, ez egy fontos szempont.

Tegnap ezeket a gyakorlatokat csinaltuk:

Felhuzas(?) (Deadlift) 50kg

Guggolas ruddal a fej folott (Squat with bar overhead)

Medicinlabda-dobas oldalt allva a falra (Medicine ball throw at wall with twist)

Russian twist (ennek nem tudom a magyar nevet)

Wall sit (ennek sem, hat falnak tamasztva, labak 90˚-ban hajlitva

Sulyhuzas kotellel (Weight pull with rope)

Haspres (Crunch)

Plank

Guggolas 2 KB-lel vagy 1-gyel (Squat with 2 kettlebells or goblet squat)

TRX felfuggesztett haspres (TRX crunch)

TRX mellhez huzas (TRX chest pull)

Mountain climbers (fekvotamaszbol indul es gyakorlatilag futas guggolasban, tuti van Magyar neve, csak nem jut eszembe)

Guggolasbol felugras (Squat jumps)

Fej folott nyomas vallbol kettlebell-el (Kettlebell overhead push)

Egykezes kettlebell evezes (One arm kettlebell row)

Tricepsz padon (Triceps dip on bench)

Huzodzkodas (Chin ups), ebbol egy darabot se tudok megcsinalni, itt pihentem

Kitores oldalra fordulassal, ruddal (Lunge with twist with bar)

Allasbol terpeszbe ugras (?) (Star jumps/Jumping jacks)

Kettlebell swings

Es mindenki kedvence, a 4-utemu fekvotamasz (Burpees)



45mp-ig, aztan kb. 15mp piheno, illetve nem is, mert kozben at kell erned a kovetkezo allomasra, beakasztani a labad, vagy felvenni a sulyokat, vagy ne adj’ isten lefekudni a foldre, mondjuk a haspreshez. Minden feladatot ketszer csinaltunk.

A veremben van, ha labdat latok, rugom, vagy dobom. Sajnos tegnap is ezt tettem, csak az epp egy 9 kilos medicinlabda volt, gondoltam, megallitom labbal, most szep lila.